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segunda-feira, 21 de maio de 2007

Abdominais parte 2

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Vejamos agora algumas dicas sobre a dieta adequada para mostrar os abdominais:
  • Comer bastantes proteinas: fica-se saciado por mais tempo e ajudam a manter o ventre plano. Coma-se frango, peru, peixe ou carne de vaca, ovoz cozidos...

  • Comer muitos legumes

  • batidos de proteina sao bons e fazem bem. E é simples, basta misturar leite de soja, manteiga de amendoim e banana.

  • Nao abusar dos hidratos de carbono "secos",ou seja, que provenham de graos, principalmente depois das 16,17h. Isto significa que devemos manter-nos afastados do arrao, massas, batatas, pao... Obviamente nao os devemos abolir mas podemos reduzir o seu consumo e aproveitar para os ingerir o mais cedo possivel no dia.

  • Comer fibras: ajudam a manter o intestino regular e ajudam o corpo a assimilar melhor as gorduras da dieta.

  • Conumir gorduras boas: 60/100 gr por dia de alimentos como abacate, frutos secos sem sal, manteiga de amendoim, azeite...

  • Um dia por semana quebrar todas as regras alimentares. É o chamado dia traidor! Provavelmente ao fim de um tempo nem vos vai apetecer quebrar muito as regras que impuseram duarnte o resto da semana.

  • as dietas geralmente falham por uma de duas razoes: ou sao demasiado restritivas acerca dos alimentos permnitidos ou fazem-nos sentir como se nem sequer tivessmos comido. O truque está em adequar uma dieta a cada um de nós, seguindo os gostos de cada e algumas regras basicas do tipo consumir 25% de proteinas, 30% de gorduras boas, etc... Para estes calculos dirijam-se ao blog da Buxi que nisso ela é uma expert :P

Ora bem, estas ideias nao trazem nada de novo...e sim estao numa revista cujo publico alvo sao homens, que geralmente querem ter uma barriga mais definida e nao apenas tê-la lisa... Faço este aviso à navegaçao porque os nossos objectivos nao sao todos iguais:p

Eu por exemplo sonho com abdominais bem definidos, o que implica desde logo que nunca vou ter uma tabua de passar a ferro na barriga :p

Referem tambem uma receita de um batido "amigo" dos abdmonais que é a seguinte:

- 2 colheres de sopa de proteina (baunilha, morango, chocolate...é so escolher)

- 350mil leite de soja

-1 colher de sopa de manteiga de amendoim

- 1 banana

- pode acrescentar-se ainda farelo aveia para ter alguma fibra.

E é so misturar!!!

Eu acho este batido um bocdo bombastico mas pronto foi so mesmo para ficar...

Quando faço batido, costumo misturar leite de soja (natural ou com sabores) com banana ou moragos ou laranja..Ou a fruta que estiver a mão...Ultimamente tambem tenho posto proteina em pó que da bastante sabor...

Quanto ao farelo de aveia é que ja nao sei se ficará muito bem...

Outra receita que experimentei foi de barritas de cereais... Ficou bastante saborosa mas infelimente nao consegui parti-las porque a receita que usei tinha pouco "molho" ou seja, os cereias nao uniram...

Prometo que mal consiga atinar com as quantidades certas coloco aqui a receita :)

Bjokinhas, espero que vos sirva para alguma coisa :P


10 consideraçoes hipocalóricas:

Simplesmente Maria disse...

E as barras de proteínas, não são uma boa ideia? Falo em alho estilo, as da Herbalife ou da Gerlínea (à venda nos hipers)? Bjcs

patanisca disse...

linda, dsc to sem tempo. passei so para deixar um beijo e desejar uma excelente semana. beijocas

CARLA SU disse...

BOA SEMANA E OBRIGADO PELO TEU CARINHO.
BEIJOCAS DOCES.

Claudiacva disse...

Ola linda, a vi que tives-te um findi em grande. Tu e a Lau estão muito lindas na foto. Beijos

Elisa Albuquerque disse...

Essa tua dieta é igualzinha a do Fernando Povoas, tb um dia por semana podemos por a boca em tudo que é lado! Gostei da receita dos batidos... Tenho que ver se faço 2 dias por semana alimentação so de liquidos... lolol

Beijoquinhas

Branquinha disse...

Amanhã prometo que farei um comentário maior mas agora estou a tratar do desafio fitness e só te quero avisar do site oficial: http://desafiofitness.blogs.sapo.pt/ !

FanFiLiLi disse...

Estas dicas assentam me que nem uma luva. Batidos eu já faço. Só que é com leite magro que o de soja é um balurdio :S
Só não consigo cumprir ainda a regra dos hidratos de carbono ao jantar... acabo sempre por comer um bocadinho de arroz :P

Beijocas **

Mishi disse...

Olá minha querida!
Até eu que não como nada disso, fiquei curiosa em relação às barritas!

Beijinhos grandes :)

sarapatica disse...

A mim agrada-me as barritas. Vai experimentando para nos ensinares. Bjinhos

Lau disse...

Oi lindona, isto e que são umas dicas, e claro que esse batido e bombastico, mas o homens não tem o mesmo organismo que nos, quem lhes dera :)
jokitas