Almoços, shoppings, promoçoes e basalices

Upgrade: Ó pra mim...Virei M&Ms e fui passear às maldivas :)

Divirtam-se, vao a http://www.becomeanmm.com/

Bom dia sol... ou chuva...ou seja lá o que for, o que é certo é que não o Verão :P

Por aqui nada de novo, mais um dia de trabalho...o que vale é que depois de amanha já é vespera de fim-de-semana :)

Ontem fui almoçar ao shopping com a minha maezinha e sim portei-me bem....Foi dificil resistir às tentaçoes mas lá resisti...Quer dizer, se analisar friamente as coisas, chegarei à conclusao que nao foi assim tao dificil ja que nem me apeteceu comer nada daquilo que normalmente me apetece comer quando vou ao shopping...E sinceramente, quando meto o carro no parque estacionamento que fica por cima dos restaurantes perco sempre o apetite só com o cheiro da comia que por lá paira...

Enfim, o que realmente interessa é que me fiquei por uma sandocha bem light acompanhada dum sumo natural :) E claro muito exercicio de lingua, porqque quando me junto com a XoDonaMinhaMae nnguem nos pára, principalmente no corte e costura :)

E está tudo em promoçoes!!!! La arranjei mais uns pares de calças de ganga...repetidos sim mas a 10 euros era de aproveitar!! E o melhor é que se quisesse trazer nº36 podia ter trazido :) De facto tenho umn pikeno problema que consiste em ter cinta de 36 e coxa de 38 lolol...Como resolvo isso? é que as minhas pernas de ginasio e de mto step nao cabem num misero 36...Quer dizer, cabem mas ficam as calças bem justinha e sinceramente nao gosto la muito...

Enfim, noias minhas :)

Para saberem quantas calorias necessita o vosso corpo para manter as funçoes minimas necessarias a funcionar na perfeiçao calculem a taxa metabolica basal e multipliquem pl factor de correcçao, para adequar a taxa ao vosso estilo de vida.

655+ (9,6 x peso) + (1,8 x altura) – (4,7 x idade) x factor de correcção

factor de correcção:
1,2 se for sedentário
1,375 se fizer exercício ligeiro, 1 a 3 vezes por semana
1,55 se fizer exercício moderado, de 3 a 5 vezes por semana
1,725 se fizer exercício de nível alto, 6 a 7 vezes por semana

exemplo:
homem
30 anos
1,80m altura
80kg
actividade ligeira

metabolismo basal: 655 + (9,6 x 80) + (1,8 x 180) – (4,7 x 30) = 1,606kcal
1,606kcal x 1,375 = 2,208,25kcal

este homem para perder peso deverá aumentar a actividade física ou diminuir as calorias ingeridas, mas nunca fazer uma redução maior que 500kcal porque senão o corpo pode ressentir-se.


E por ora é tudo...