Abdominais e mais eu nas series de animaçao

Boa tarde :P

Ai que manhã de seca nas aulas... Ja nao tenho pachorra LOLOL... Vá, a companhia nao teve mal de todo enfim...

Hoje, para nao variar, vou debruçar-me sobre a minha grande paranoia: a barriga :)

Encontram este artigo e mais coisas aqui.

Abdominal mais que perfeito

Quando o seu treino deixa de dar resultado, não importa o quanto você se esforce, a solução é uma só: turbiná-lo. Aqui você encontra uma aula para iniciadas que conta com o abdominal mais eficiente de todos. Desta vez vai!

Por Olga Penteado Fotos Fábio Heizenreder

Quando o assunto é abdominal, nada se iguala ao exercício feito à moda antiga, em que levantamos o tronco do chão, quase ao ponto de sentar (como nesta foto).

Lembra das aulas de educação física da sua infância?

Pois é, um estudo científico recente feito nos Estados Unidos concluiu que o full sit-up, como o movimento é conhecido em inglês, é o campeão na hora de recrutar as fibras de todos os músculos da barriga.

Os pesquisadores da Medical College of Georgia, uma faculdade de medicina norte-americana, chegaram a essa conclusão depois de medirem a contração muscular exigida por seis tipos de abdominais.
“Quando subimos o tronco acima de 40 graus em relação ao solo, utilizamos a musculatura da barriga tanto para fazer o movimento para cima como para segurar a postura. Assim, ela é exigida em dose dupla”, defende a professora de educação física Elaine Cruz, da academia Bio Ritmo, em São Paulo (SP).

Ao contrário do que muita gente pensa, o movimento não prejudica a lombar se for executado da maneira correta (como ensinamos na próxima página) por garotas que já têm a região abdominal mais fortalecida. O segredo está em prender bem os pés, para que a musculatura da base da coluna descole do chão suavemente, sem trancos.

A aula criada por Elaine, além do exercício campeão, traz outros quatro supereficientes. “O treino é voltado para quem já está habituada a fazer abdominais e que, por isso, tem a musculatura preparada para executar os movimentos sem prejudicar a região lombar”, alerta Elaine.

Se você não é a rainha da academia, indicamos uma versão mais fácil de cada um dos exercícios. Agora sim: a barriga definida e retinha com os músculos desenhados está nas suas mãos.

O intervalo entre as séries é de 30 a 40 s.
truque para o sit-up ideal

* Os pés devem estar fixos no chão. Para isso, você pode colocar caneleiras pesadas (mais de 4 quilos), em cada uma das pernas, apoiar os pés embaixo de um sofá ou ainda pedir para alguém segurá-los enquanto faz o exercício.

* Não suba com as costas retas. Elas devem permanecer arredondadas.

* Quando estiver subindo, não sente, pois se você formar um ângulo de 90 graus, sentando completamente, o músculo será menos exigido.

Mais exercicios aqui

Para amanha fica prometida a dieta "seca barriga" :)


Mudando de assunto, se eu entrasse no South Park seria assim :

Façam a vossa personagem em http://images.southparkstudios.com/games/create/

E se entrasse no filme dos Simpsons seria assim...

http://www.simpsonsmovie.com/main.html

Bigada à Kel por me mostrar estes sites giros :)

E porque isto ja vai muiiitooooooo longo, BJINHOS e ate manha !!!!

UPGRADE: MissSlim e Garlfieldzita a vossa questao tem mto sentido e como tal se quiserem vao ver este site que tem bastante informaçao...

E deixo aqui um excerto e a formula diferenciada para homns e mulheres...Mas pelos visto ha varias :P

CONSUMO DE ENERGIA DURANTE O REPOUSO - TMB
(Gasto calórico em repouso)

TAXA METABÓLICA BASAL (TMB): É um mínimo de energia necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso (McARDLE e col., 1992 ). Ela reflete a produção de calor pelo organismo sendo determinada indiretamente medindo-se o consumo de oxigênio sob condições bastamte rigorosas. A utilização de T.M.B. estabelece bases energéticas para a construção de um programa válido de controle de peso através da dieta, do exercício ou combinação de ambos.
Para calculamos o metabolismo basal de um indivíduo, ou seja quantas calorias o indivíduo necessita para sobreviver em repouso, segundo WILLIAMS (1995) , basta substituirmos os dados abaixo como peso, altura e idade, do mesmo na equação de Harris Benedict abaixo.

TMB = Taxa Metabólica Basal em kcal/dia

Equação de Harris-Benedict (1919)
HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*)
MULHERES: TMB = 655,1 + (9,56 . P*) + ( 1,85 . A*) - (4,68 . I*)

* P = Peso em Kg/ *I = Idade em anos/ *A = Altura em cm